三位扭腰器作為戶外健身路徑的一種，具有心肺功能，活動腰部、腹部，可減肥，腰肌勞損的優勢，受到了大家一致的喜愛，健身路徑同時也是容易使人受傷的一款產品，那么，我們該如何正確使用三位扭腰器呢？

1、使用方法

站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前傾，保持平穩。收縮腰、腹部肌肉，通過雙手固定上身產生的對力，使下肢左右轉動。轉腰時，上身應挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可。

該器材能夠腰椎、胸椎、骶椎和髖關節的靈，腰椎和骶椎的肌肉與韌帶，腰肌勞損及周身乏力。對于長期伏案工作造成的肩酸背痛、頸部僵硬有很好的效果。鍛練時幅度不要太大，出現頭暈目眩的情況應停止。

老年人在使用該器材時，為了拉傷腰部肌肉，切忌用力扭動，扭動的幅度不宜18度。扭腰器運動屬于肌耐力練習，偏向于有氧和柔韌性訓練，應采用較低強度，每周鍛煉5次至7次，每次3組至4組，每組1次至2次，鍛煉1天左右可適當增加幅度。有腰椎等腰部疾的人發期間不可使用。

2、注意事項

如果鍛煉不當，會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導致腰椎間盤突出。所以，鍛煉時應注意強調大幅度、慢速扭腰，此外，如果運動時腹痛，可以放慢運動節奏或降低扭腰幅度，嚴重的應停止運動。當溫度很低時，在戶外使用戶外健身器材避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道，在攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。